फिजिकल फिटनेस टेस्ट

फिजिकल फिटनेस टेस्ट

1.6 km. (1 मील) 6 मिनट में कैसे आये?

यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक धावक हैं या नहीं, या क्या आप कभी भी मैराथन की शुरूआत की रेखा या 10K के लिए योजना बना रहे हैं। हर आदमी को 6 मिनट की मील चलाने की अपेक्षा करना चाहिए, या कम से कम यह देखना कि वह इस क्लासिक दूरी को कितनी तेजी से चला सकते हैं।

एक मील के लिए कड़ी मेहनत की गति, सहनशक्ति, और धैर्य की आवश्यकता होती है। और फिर मांसपेशियों: "रनिंग संयुक्त राज्य अमेरिका के कोफ़ाउंडर और ब्रिंग बैक द माइल के संस्थापक रयान लैंपपा कहते हैं," लोग अक्सर यह भूल जाते हैं कि आप उस दूरी को तेज़ चलाने के लिए ताकत की जरुरत है ", एक वकालत समूह जो 1980 के दशक के पूर्व में इसकी दौड़ बहाल करने की कोशिश कर रहा था महिमा (जो कि ट्रैक और फील्ड के रूपांतरण से मीट्रिक तक है)।

उस ताकत का अधिकतर प्रशिक्षण एक सभ्य समय की घड़ी के लिए आवश्यक होता है। उत्तरी एरिजोना एलिट रनिंग टीम के मुख्य कोच बेन रोजारियो का कहना है, "आपको अंतराल-बार-बार प्रयासों को पूरा करने की जरूरत है और आराम से और धीमी गति से दोनों मांसपेशियों के फाइबर को लक्षित करने के लिए आराम करने की जरूरत है।"

यही कारण है कि 6 मिनट का मील एक ऐसी उपलब्धि है। "यह दर्शाता है कि आपके पास शक्ति और मजबूत एरोबिक आधार है, जो किसी भी खेल में बेहतर प्रदर्शन के लिए अनुवादित होता है," वे कहते हैं।

सिर्फ 4 सप्ताह में इसे प्राप्त करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

1. एक प्रारंभिक बिंदु सेट करें

कार्यक्रम शुरू करने से एक सप्ताह पहले, अपने स्थानीय हाई स्कूल या कॉलेज के ट्रैक के लिए सिर, और एक warmup के बाद, आप कर सकते हैं के रूप में एक मील के रूप में तेजी से चलाते हैं। (एक विशिष्ट ट्रैक पर एक मील चार लेन में 400 मीटर की दूरी पर है, प्लस करीब 10 गज या मीटर।)

अपना समय नोट करें उचित लक्ष्य तय करने और सुधार को मापने के लिए यह आपकी आधार रेखा है यदि आप मील-विशिष्ट प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो आप इस चार सप्ताह के कार्यक्रम के बाद 10 से 15 प्रतिशत तेजी से मील चला सकते हैं।

इसलिए यदि आप 7 मिनट की मील चलाते हैं, तो आपको एक महीने के बाद जादुई 6 मिनट का निशान मारने के लिए एक अच्छा शॉट मिला है। इस प्रारंभिक सप्ताह में, यदि आप एक अन्य कार्डियो कसरत करते हैं (अपने नियमित व्यायाम के अतिरिक्त), तो यह आसान दूरी चलाने के लिए करें।

2. अपने प्रशिक्षण को तेज करें

अगले 4 सप्ताह के लिए सप्ताह में एक बार, अंतराल को चलाने के लिए ट्रैक पर वापस जाएं। (अपने सत्रों को मार्गदर्शन करने के लिए नीचे दिए गए चार्ट का उपयोग करें।) 10 से 15 मिनट की हल्का जॉगिंग और चार से छह "प्रगति" के साथ गर्म।

एक छलांग को पूरा करने के लिए, एक जोग से 50 मीटर की दूरी पर स्प्र्रिंट तक तेजी लाने के लिए। संक्षेप में आराम करें और फिर अपने अंतराल कसरत शुरू करें

एक सप्ताह में दो और दिन, जोग 30 मिनट के लिए इन कार्डियो सत्रों के अलावा-इनके बहिष्करण के लिए नहीं होना चाहिए-आपका नियमित जिम व्यायाम बस प्रत्येक कसरत को एक अलग दिन पर प्रदर्शन करना सुनिश्चित करें।

3. समय आपका मील फिर से

क्या आपने 6 मिनट या उससे कम समय में समाप्त किया? बधाई! आप ग्रह पर सबसे अधिक पुरुषों की तुलना में तेज और फिटर हैं।

यदि आप अपना लक्ष्य खो चुके हैं, कोई चिंता नहीं; सिर्फ चार सप्ताह के प्रशिक्षण चक्र को दोहराएं "रोज़ारियो ने सुझाव दिया कि" लेकिन इस बार, सप्ताह में एक बार अपनी चौकियां मजबूत करने और अपनी विस्फोटक शक्ति को बढ़ावा देने के लिए भी पहाड़ी चलाती है। "

SSC Constable GD भर्ती की तैयारी कैसे करें?

प्रिय SSC Constable GD के युवा मित्र, हम खुश हैं कि आप हमारे देश की सेवा करने के लिए भारतीय सेना की तैयारी कर रहे हैं। आप यहां सेना की नौकरी चयन प्रक्रिया, भारतीय सेना चयन प्रक्रिया, भारतीय सेना की चयन प्रक्रिया 2018-19  की जांच कर सकते हैं। इसके अलावा यहां भारतीय थल सेना की चयन प्रक्रिया, सेना में भारतीय सेना की चयन प्रक्रिया, चिकित्सा परीक्षण और सेना में शारीरिक परीक्षा भी पता है।

भारतीय सेना चयन प्रक्रिया (भारतीय सेना पर चयन प्रक्रिया) - भारतीय सेना के उम्मीदवारों के लिए यहां एक अद्यतन है, भारतीय सेना ने अपनी ओपन रॅली और अन्य भर्ती के लिए चयन प्रक्रिया को बदल दिया है। अब से, भारतीय सेना भौतिक जांच जांच से पहले आम लिखित परीक्षा का आयोजन कर रही है। आइए भारतीय सेना चयन प्रक्रिया 201८ – १९  के साथ शीर्ष स्थान पर चलें। यह सेना के इतिहास में पहली बार है कि भारतीय सेना लिखित परीक्षा आयोजित करने जा रही है।

पुरानी प्रक्रिया: 2016 से पहले, Army भर्ती में भाग लेने के लिए कैंडिडेट्स का पंजीकरण सीधा रैली वाले दिन ही होता था. विद्यार्थी अपने कागज-पत्र दिखाता और एलिजिबल होने पर उसी दिन उसकी शारीरिक परीक्षा ली जाती थी. परंतु अब नियम बदल दिए गये हैं ताकि आर्मी की भर्तियों में बढ़ रहे भ्रष्टाचार को रोका जा सके.

अब रैली से 45 दिन पहले उम्मीदवार का ऑनलाइन पंजीकरण होता है और फिर 1000/दिन के हिसाब से विद्यार्थियों को विभाजित करके बुलाया जाता है.

सीधे पंजीकरण के समय पर लगभग 30% कैंडिडेट्स उनकी ऊंचाई, उम्र या वजन की वजह से निकाले जाते थे जिससे आर्मी सिलेक्शन टीम का वक़्त भी खराब होता था. इसलिए सटीक ऑनलाइन व्यवस्था की शुरुआत की गयी है.

आर्मी में शामिल होने के लिए शिक्षात्मक (Educational) योगता

§  सैनिक (सामान्य ड्यूटी): दसंवी (10th) में कम से कम 40% होना अनिवार्य है.

§  टेक्निकल भर्ती: भारन्वी (12th) में कम से कम 45% अंक होना जरूरी है तथा अंग्रेजी, गणित और फिजिक्स विषयों में 40% अंक होने चाहिए.

§  क्लर्क: भारन्वी कक्षा (12th) कम से कम 50% से उत्तीर्ण की हुई हो तथा हर विषय में 40% से ज्यादा अंक हों

भारतीय सेना में भर्ती होने के लिए कितनी उम्र चाहिए?

वैसे तो यह आपकी पोस्ट पे आधारित है लेकिन आमतोर पे भारतीय सेना में शामिल होने के लिए विद्यार्थी की उम्र साढ़े 17 वर्ष से 23 वर्ष के बीच होने चाहिए.

1.    Soldier (GD): साढ़े 17 वर्ष से 21 वर्ष.

2.    Clerk posts: साढ़े 17 वर्ष से 23 वर्ष.

3.    Technical posts:  साढ़े 17 वर्ष से 23 वर्ष.

सेना रैली भर्ती के लिए ऑनलाइन आवेदन की प्रक्रिया – Online Indian Army Form

इच्छुक उम्मीदवार सेना भर्ती के लिए ऑनलाइन फॉर्म भर सकता है. उम्मीदवार के पास निमंलिखित डाक्यूमेंट्स तथा जानकारियों का होना जरूरी है:

1. आवेदक का पूरा नाम.

2. पिता का नाम.

3. माता का नाम.

4. जन्म की तिथि.

5. High School 12th/Metric 10th certificate की अंक तालिका जो की शिक्षा बोर्ड द्वारा जारी की गयी हो.

6. ई. मेल. आई. डी. (valid email address): प्रत्येक आवेदक के पास अपना खुद का email address जरुर होना चाहिए जिस पर भर्ती प्रक्रिया की पूरी व सटीक जानकारी आवेदक को स्ंदेश द्वारा समय-समय पर मिलती रहे.

7. Mobile Number: प्रत्येक आवेदक के पास अपना खुद का  mobile number होना चाहिए जिस पर भर्ती प्रक्रिया की पूरी जानकारी आवेदक को SMS द्वारा समय-समय पर मिलती रहे, किसी अन्य अभ्यर्थी  के साथ mobile number साँझा न करें.

8.  आवासीय विवरण: अभ्यर्थी को अपने जिला, राज्य, तहसील और ब्लॉक का विवरण (जहाँ का निवासी हो), पूर्ण रूप से देना आवश्यक है. (केवल JCO/OR enrollment application).

9.   Photograph: Scan किया हुआ हाल ही का passport size photograph (10-20 kb jpeg format). यह photo आपके ऑनलाइन application form पर डाला जाएगा.

10.  हस्ताक्षर: Scan किया हुआ अभ्यर्थी का हस्ताक्षर का photo, यह हस्ताक्षर आपके फॉर्म पे डाला जाएगा.

11. सैक्षणिक योग्यता: आवेदक को योग्यता के अनुसार (दसवीं/उससे अधिक शिक्षा का ब्योरा),  जिस पद के लिए आवेदन किया जा रहा है, देना आवश्यक है.

12. आधार कार्ड: सेना मे भर्ती होने वाले अभ्यर्थी को आर्मी भर्ती के समय पर अपना आधार कार्ड पास मे रखना चाहिए (ऐच्छिक).

13. PAN कार्ड: सेना मे भर्ती होने वाले उम्मीदवारो को आर्मी भर्ती के समय पर अपना पैन कार्ड रखना अनिवार्य नही है परन्तु कोशिश करें की इसे समय रहते बनवा लें (ऐच्छिक).

सेना भर्ती परीक्षा के लिए सबसे बढ़िया किताबें

अगर आप सेना भर्ती में अपना स्थान सुनिश्चित करना चाहते हैं तो लिखित परीक्षा पर सबसे ज्यादा ध्यान दे. लगभग 40% युवा आर्मी भर्ती परीक्षा पास नही कर पाते हैं और इसका एक मुख्य कारण है उनके पास उचित बुक्स का न होना. इसलिए हमने कुछ ऐसी किताबें आप लोगों के लिए तयार की हैं जो आपको बेहतर परिणाम देंगी.

सेना में क्लर्क , सेनिक, टेक्निकल पदों की भर्ती परीक्षा की तयारी के लिए नीचे दी गयी किताबें आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं :

 

 

सेना फिजिकल टेस्ट, लिखित परीक्षा टिप्स

इंडियन आर्मी हमारे देश सभी सेनाओं में से सबसे प्रमुख सेना है. आर्मी हमें असमाजिक कारकों से सुरक्षा देती है. आज देश के सभी युवा इंडियन आर्मी में भर्ती होना चाहते हैं क्योकि इंडियन आर्मी में भर्ती होना हमारे लिए गौरवपूर्ण बात है.

इंडियन आर्मी अपने सैनिकों के लिए एक अच्छा भविष्य प्रदान करती है. आर्मी हर साल नए सैनिकों के लिए भर्ती निकालती है जिसके दवारा पुरे देश से नौजवानों को आर्मी में भर्ती किया जाता है. अगर आप भी इंडियन आर्मी में भर्ती होना चाहते हैं तो हम इस पोस्ट में आपको बताएगें की इंडियन आर्मी की तैयारी कैसे करें.

आर्मी की तैयारी करें के लिए आपको सबसे पहले आर्मी के सिलेक्शन के बारे में जानना होगा. इंडियन आर्मी के लिए कुछ महत्वपूर्ण पड़ाव कुछ इस प्रकार हैं-

§  जरूरी दस्तावेज एवं रजिस्ट्रीकरण.

§  आर्मी लिखित परीक्षा.

§  आर्मी फिजिकल टेस्ट.

§  आर्मी मेडिकल टेस्ट.

इंडियन आर्मी रजिस्ट्रीकरण

इंडियन आर्मी ज्वाइन करने के लिए सबसे पहले आपको आर्मी भर्ती के लिए रजिस्ट्रीकरण करना होगा. इसके लिए पहले आपको सभी जरूरी दस्तावेज तैयार करने होंगे. इंडियन आर्मी के लिए जरूरी दस्तावेज निचे दिए गए हैं.

§  दसवीं/ बाहरवीं की मार्कशीट.

§  चरित्र सर्टिफिकेट जिसमे गाँव के सरपंच दवारा हस्ताक्षर किए गए हों.

§  आवास प्रमाण पत्र.

§  जाति प्रमाण पत्र.

सभी दस्तावेज (कागजात) तैयार करने के बाद उमीदवार आर्मी के लिए अपना ऑनलाइन रजिस्टर करवा सकते हैं. Indian Army ki Taiyari Kaise Kare?

आर्मी लिखित परीक्षा की तैयारी कैसे करें?

आर्मी में भर्ती होने के लिए लिखित परीक्षा में पास होना बहुत जरूरी है. नए नियम के अनुसार इंडियन आर्मी में फिजिकल से पहले लिखित परीक्षा ली जाएगी. आर्मी में क्लर्क और GD के लिए लिखित परीक्षा अलग अलग प्रकार से ली जाएगी.

GD की लिहित परीक्षा 100 अंको के लिए ली जाएगी जिसमे बहुविकल्पी प्रश्न पूछे जाएगें. जबकि क्लर्क के लिए दो पेपर लिए जाएगें और दोनों पेपर समान अंक के लिए होंगें. क्लर्क ले लिए पहला पेपर बहुविकल्पी होगा जबकि दूसरा पेपर अंग्रेजी भाषा का होगा. उमीदवार आर्मी पेपर की तैयारी करने के लिए निचे दिए गए नियमों का पालन कर सकते हैं.

1.    सबसे पहले अपने लिए एक अच्छी सी समय सारणी बना लें.

2.    परीक्षा की तैयारी के लिए अच्छी पुस्तकों का उपयोग करें.

3.    हमेशा समाचार पत्र पढ़ें.

4.    अपनी तैयारी के लिए नोट्स बना लें जिससे पेपर के समय आपको मुख्य विषयों के अध्य्यन में आसानी होगी.

5.    हमेशा समय से पढाई शुरू करें.

इंडियन आर्मी की तैयारी के लिए पुस्तकें

किसी भी परीक्षा की तैयारी में हमारे दवारा उपयोग की जाने वाली किताबें महत्वपूर्ण रोल अदा करती है. अगर हम अच्छी किताबों का उपयोग करेंगे तो हम अच्छे से तैयारी कर पाएंगे जबकि इसके विपरीत अगर अच्छी पुस्तकों का उपयोग नहीं करेगें तो हमारे दवारा की गई मेहनत का भी कोई अच्छा नतीजा नहीं मिलेगा.

इंडियन आर्मी के लिए हम यहाँ कुछ पुस्तकों के बारे में बताएगें आप इन किताबों का उपयोग कर सकते हैं. आर्मी की तैयारी के लिए आप  ‘SK पब्लिकेशन’, ‘NER’, ‘AAC’ की पुस्तकें उपयोग कर सकते हो. SK पब्लिकेशन से आपको हर तरह की अध्ययन सामग्री मिलेगी. NER से आपको पिछली वर्षों के प्रश्न पत्र भी मिलेगे. आप ACC की पुस्तकों से GD के साथ-साथ SSB परीक्षा की तैयारी भी कर सकते हो.

आर्मी फिजिकल टेस्ट की तैयारी कैसे करें?

लिखित परीक्षा के बाद उमीदवारों के लिए फिजिकल सबसे बड़ी चुनौती है. फिजिकल टेस्ट के दवारा आपकी शारीरिक क्षमता व दक्षता की जाँच की जाती है. आप इंडियन आर्मी फिजिकल टेस्ट की तैयारी करने लिए निचे दिए गए नियमों का पालन कर सकते हैं.

§  अपने आपको हमेशा सक्रिय रखें.

§  हमेशा तैयारी करें व धीरे धीरे अपनी तैयारी का समय बढ़ते रहें.

§  दौड़ शुरू करने से पहले अपने आपको फ्रेश कर लें.

§  दौड़ शुरू करने से करीब 20 मिनट पहले थोड़ा पानी पीलें.

§  दौड़ने के तुरंत बाद रुकना या बैठना नहीं चाहिए.

§  आर्मी की रेस एक या दो दिन में नहीं हो सकती इसलिए कम से कम 2 महिने पहले अपनी तैयारी शुरू करें.

फिजिकल टेस्ट में दौड़ के साथ साथ बीम आदि भी होते हैं इसलिए दौड़ने के बाद जितना हो सके आपको इनकी तैयारी करनी चाहिए.

आर्मी मेडिकल की तैयारी कैसे करें?

इंडियन आर्मी में सिलेक्शन की अंतिम प्रक्रिया मेडिकल टेस्ट होती है जिसमे आपके पुरे शरीर की जाँच की जाती है. आपको इंडियन आर्मी मेडिकल टेस्ट के लिए कुछ बातों को ध्यान में रखना होगा.

अपने शरीर की अच्छे से सफाई रखें और शरीर से बालों को हटा लें क्योंकि मेडिकल के समय आप परीक्षक के सामने बिल्कुल निर्वस्त्र खड़े होंगे. इसलिए आप अगर अच्छे से शरीर की सफाई करोगे तो परीक्षक पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा.

इंडियन आर्मी सिलेबस (सभी पोस्टों का)

मेडिकल टेस्ट से पहले अपने कानों की अच्छे से सफाई करवालें. इसके लिए आपको किसी अच्छे डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए क्योंकि जरा सी लापरवाही आपको नुकसान पहुँचा सकती है.

अपने खाने पीने का अच्छे से ध्यान रखें और हमेशा प्रोटीन व विटामिन यूक्त भोजन ही खाएं.

आप इन सभी नियमों के उपयोग से इंडियन आर्मी की तैयारी सरलता से कर सकते हैं. आशा है कि यह जानकारी आपके लिए लाभदायक रही होगी.

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